單車減肥16KG/月單車減肥每月16KG圖1.室外單車減肥要注意安全防曬圖2.室內單車減肥要注意配重,配速,節奏,時間持久討論:一般摺疊式腳踏車載重約80~90公斤,非摺疊式腳踏車載重90~120公斤,專業腳踏車載重120~150公斤所以143公斤體重騎壞2部踏車! 兩人共騎也必須注意體重限制,理想是非摺疊式腳踏車;70公斤以下男生載50公斤以下女生;(包括衣物與隨車物品重量)專業腳踏車:80公斤以下男生載70公斤以下女生~;(包括衣物與隨車物品重量)欣聞齋藥:#1.騎單車減肥 4個月狂瘦63公斤 2008-061432歲屏東縣民汪建立,最重時143公斤,隨時可能中風,他騎單車減肥,每天30-200公里,加上飲食控制,太平洋房屋四個月瘦63公斤,目前80公斤,但他計畫繼續騎向70公斤。汪建立退伍後體重直線上升,就讀研究所期間一度因為寫不出論文,猛吃紓解壓力,加上沒有運動,身高176公分,卻胖到143公斤,贏得「小胖」封號。當時走路都會喘去年底檢查身體,BMI值46,血壓190/120,膽固醇320,醫生警告:可能有中風危險!建議他騎單車或游泳減肥。汪建立不會游泳,到大賣場買二千多元腳踏車。今年0212上單車繞行住家附近街道,一直喘不過氣,感覺像騎一輩子!但回到家卻聽到媽媽說︰怎麼20分鐘就回來? 剛開始他以20分鐘為單位,從每天騎一次增加到二、三次,但新車才騎三天,車輪鋼圈變形、腳踏板斷掉,住商房屋只好換第二台六千多元的車,一個多月後也壞了,不過已經換來瘦身15公斤的甜美成果。第三台他忍痛買專業登山車,開啟長旅程,車上加裝碼錶,從一天二、三十公里,慢慢增加到一、二百公里。汪建立第一次完成二百公里到離住家一百公里的墾丁,中途多次想放棄,也有打電話回家求救的想法,但他不斷鼓勵自己,從清晨五時騎到深夜11時,歷經18小時終於回到家。之後他最高騎到海拔二千七百多公尺南橫埡口,目前常騎路線有5條,包括墾丁來回、台東來回、南橫梅山來回、高縣藤枝來回、台南市來回,最遠三百公里,每次騎上8-11小時。除了騎車,汪建立控制飲食,以蔬果為主,不吃白米飯與消酒店工作夜,擔心瘦得太快,每半個月做身體檢查,血壓等已恢復正常。他研究所畢業後,做過超商儲備幹部、也到證券公司任職,但胖到影響工作,只好暫時離開職場專心減重。前兩個星期,連續梅雨讓他無法上路,他以「小胖」為名設「單車減肥」部落格,寫下4個月減63公斤酸甜苦辣,至今已吸引上千人次點閱。醫師:快速減肥 方法過於激烈屏東基督教醫院家醫科減重門診醫師:運動加上飲食控制,男性可能在四個月內減60公斤,小胖毅力令人敬佩。但是從醫學角度看來,這樣的方式過於激烈,未來也有復胖問題。2006年澳洲雪梨國際醫學會議中,各國研究;減重速度一個月2-4公斤為宜;快速減重一周網路行銷1.5-2.1公斤較適當。減重基本原則;低油、七分飽、多運動等,運動量建議一星期至少五天、每天累積三十分鐘。#2.單車看診每天四十公里2008年6月11日嘉義縣大林慈濟醫院精神內科醫師,每天17:40,踩著心愛的腳踏車,從醫院出發,沿著台一線省道,從大林一路騎到雲林縣斗六市慈濟醫院斗門分部看診.頭載安全帽.背著背包,是許明欽醫師固定打扮.他擔任住院醫師後,常熬夜值班、業務繁忙,實在無暇運動,加上工作量大、壓力大,經常以飲食來紓解,驚覺身材逐漸走樣,才開始恢復運動習慣,原本每天跑步十公里,二年前在慈濟醫院斗六分部開始有固定晚間門診後,就開始騎腳踏車.嘉義大汽車借款林到雲林縣斗六市,單程二十公里,大概要騎四十多分鐘,傍晚開始騎車,天氣並不熱,輕風吹拂,感覺很舒服,騎到斗六後,休息一會兒,剛好開始看診。騎自行車騎出滋味的許醫師,不只力行健身保環,也帶動周邊醫師一起加入騎單車行列,還籌組單車社團.單車運動強調休閒,也要注意安全,安全帽、前後燈都是不可少配備,才能享受健康、自由的運動樂趣。#3.利用室內自行車減重採輕量、長時間為佳2008年6月11日萬芳醫院復健科主治醫師:有一部分人誤以為騎腳踏車的運動量太低,沒有減肥效果,其實不論是騎腳踏車、慢跑、快走,只要運動的時間一樣,消耗的熱量也就差不多。腳踏車的運動禮服強度非常適合減肥者的需求。如果單純以腳踏車運動配合飲食減重,建議一天大騎30-60分。如果民眾選的是戶外腳踏車,只要阻力不要調得太大、選擇的路線坡度不要過陡,就是理想的減重運動。如透過室內腳踏車減重,則要注意設定的程式以及重量。亞健康專業飛輪教練;目前民眾到健身中心可以看到兩大類的室內自行車,一種是「飛輪」團體教室,另一種是固定式的腳踏車。用飛輪運動減重,建議採取輕量、長時間以及高頻率的方式。一般飛輪腳踏車重20公斤,本來就有一定重量,避免因為慣性造成不費力也能踩,建議在踩踏時可以再稍加一些重量。固定式腳踏車,除了先調整座墊前後位置讓踩踏踏汽車貸款到底時,膝蓋處微彎。踩踏時,要維持腳尖膝蓋向前方成一直線,避免傷害。剛開始前一、兩週,不妨先選擇手動控制,比最輕再多一點點重量來訓練肌肉,等肌肉或體能稍好後,可以選擇Intervals,或選擇Fat Burn以不痛為原則。由於重量輕,要達到訓練目的,建議每次時間稍長一點,超過40分鐘,1個小時較理想。#4單車俱樂部老中青飽覽生態2008-0618許多人加入車隊,目的都不同,有人為了減肥、有人為求紓壓,與朋友打賭減肥的吳彥文,去年加入時82公斤,才3個月減12公斤,現在則已瘦到68公斤。另也不乏專業選手,曾多次代表台南市參加自行車比賽的郭志堅,經營早餐店,常被隊友虧一年有融資三百天在比賽;熱愛騎單車的他形容,在家賦閒無精打釆之際,只要穿上車褲車衣,整個人就活了過來。 騎單車是孤獨的,車隊的優點,就是扮演推著大家往前行的動力。這些年來,隊友來來去去,但多能因為隊友相互監督,持續下去。經營腳踏車店的他,10年前也和朋友騎車,久了,卻像一盤散沙,但自從有車隊後,眾志成城,也有向心力,互求進步。 最令紅瓦厝單車俱樂部驕傲的是,他們持續4年自費辦理年度紅瓦厝盃,風靡全台車友,報名參賽者從第一年不到百位,至今年已逾340位,該比賽在單車界名聲響亮,一來是車隊自辦、二來是不需報名費,參加車友還可獲贈獎盃、獎品,已成車友心目中591年度盛事。單車俱樂部成員囊括老中青,各行各業,最長60歲、最年輕僅小學,大家志同道合,每到周末就相聚騎車挑戰自我,為忙碌生活找到喘息空間。 精神領袖每三個月規畫行程表出爐,配合大家周休二日,周六、日各有兩種截然不同路線的單車行。 周六挑戰有難度的騎乘路線,周日則主攻平易近人路線,車友依其能力選擇隨行,從中找到樂趣;周日騎車常常是妻小同行,也可稱為家庭日啦! 沿途動植物 專人記錄解說 由於成員中有獸醫、導覽解說員,騎車必備品除了安全帽、手套等,望遠鏡更是不可或缺,因沿途所見動植物山水,都有專人記錄和解說,豐富眾人視野,也讓騎車變得有趣,體驗房屋貸款認識生態無窮收穫。
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