單車減肥16KG/月單車減肥每月16KG圖1.室外單車減肥要注意安全防曬圖2.室內單車減肥要注意配重,配速,節奏,時間持久討論:一般摺疊式腳踏車載重約80~90公斤,非摺疊式腳踏車載重90~120公斤,專業腳踏車載重120~150公斤所以143公斤體重騎壞2部踏車! 兩人共騎也必須注意體重限制,理想是非摺疊式腳踏車;70公斤以下男生載50公斤以下女生;(包括衣物與隨車物品重量)專業腳踏車:80公斤以下男生載70公斤以下女生~;(包括衣物與隨車物品重量)欣聞齋藥:#1.騎單車減肥 4個月狂瘦63公斤 2008-061432歲屏東縣民汪建立，最重時143公斤，隨時可能中風，他騎單車減肥，每天30-200公里，加上飲食控制，太平洋房屋四個月瘦63公斤，目前80公斤，但他計畫繼續騎向70公斤。汪建立退伍後體重直線上升，就讀研究所期間一度因為寫不出論文，猛吃紓解壓力，加上沒有運動，身高176公分，卻胖到143公斤，贏得「小胖」封號。當時走路都會喘去年底檢查身體，BMI值46，血壓190/120，膽固醇320，醫生警告:可能有中風危險！建議他騎單車或游泳減肥。汪建立不會游泳，到大賣場買二千多元腳踏車。今年0212上單車繞行住家附近街道，一直喘不過氣，感覺像騎一輩子！但回到家卻聽到媽媽說︰怎麼20分鐘就回來？ 剛開始他以20分鐘為單位，從每天騎一次增加到二、三次，但新車才騎三天，車輪鋼圈變形、腳踏板斷掉，住商房屋只好換第二台六千多元的車，一個多月後也壞了，不過已經換來瘦身15公斤的甜美成果。第三台他忍痛買專業登山車，開啟長旅程，車上加裝碼錶，從一天二、三十公里，慢慢增加到一、二百公里。汪建立第一次完成二百公里到離住家一百公里的墾丁，中途多次想放棄，也有打電話回家求救的想法，但他不斷鼓勵自己，從清晨五時騎到深夜11時，歷經18小時終於回到家。之後他最高騎到海拔二千七百多公尺南橫埡口，目前常騎路線有5條，包括墾丁來回、台東來回、南橫梅山來回、高縣藤枝來回、台南市來回，最遠三百公里，每次騎上8-11小時。除了騎車，汪建立控制飲食，以蔬果為主，不吃白米飯與消酒店工作夜，擔心瘦得太快，每半個月做身體檢查，血壓等已恢復正常。他研究所畢業後，做過超商儲備幹部、也到證券公司任職，但胖到影響工作，只好暫時離開職場專心減重。前兩個星期，連續梅雨讓他無法上路，他以「小胖」為名設「單車減肥」部落格，寫下4個月減63公斤酸甜苦辣，至今已吸引上千人次點閱。醫師：快速減肥 方法過於激烈屏東基督教醫院家醫科減重門診醫師:運動加上飲食控制，男性可能在四個月內減60公斤，小胖毅力令人敬佩。但是從醫學角度看來，這樣的方式過於激烈，未來也有復胖問題。2006年澳洲雪梨國際醫學會議中，各國研究;減重速度一個月2-4公斤為宜；快速減重一周網路行銷1.5-2.1公斤較適當。減重基本原則;低油、七分飽、多運動等，運動量建議一星期至少五天、每天累積三十分鐘。#2.單車看診每天四十公里2008年6月11日嘉義縣大林慈濟醫院精神內科醫師，每天17:40，踩著心愛的腳踏車，從醫院出發，沿著台一線省道，從大林一路騎到雲林縣斗六市慈濟醫院斗門分部看診．頭載安全帽．背著背包，是許明欽醫師固定打扮．他擔任住院醫師後，常熬夜值班、業務繁忙，實在無暇運動，加上工作量大、壓力大，經常以飲食來紓解，驚覺身材逐漸走樣，才開始恢復運動習慣，原本每天跑步十公里，二年前在慈濟醫院斗六分部開始有固定晚間門診後，就開始騎腳踏車．嘉義大汽車借款林到雲林縣斗六市，單程二十公里，大概要騎四十多分鐘，傍晚開始騎車，天氣並不熱，輕風吹拂，感覺很舒服，騎到斗六後，休息一會兒，剛好開始看診。騎自行車騎出滋味的許醫師，不只力行健身保環，也帶動周邊醫師一起加入騎單車行列，還籌組單車社團．單車運動強調休閒，也要注意安全，安全帽、前後燈都是不可少配備，才能享受健康、自由的運動樂趣。#3.利用室內自行車減重採輕量、長時間為佳2008年6月11日萬芳醫院復健科主治醫師:有一部分人誤以為騎腳踏車的運動量太低，沒有減肥效果，其實不論是騎腳踏車、慢跑、快走，只要運動的時間一樣，消耗的熱量也就差不多。腳踏車的運動禮服強度非常適合減肥者的需求。如果單純以腳踏車運動配合飲食減重，建議一天大騎30-60分。如果民眾選的是戶外腳踏車，只要阻力不要調得太大、選擇的路線坡度不要過陡，就是理想的減重運動。如透過室內腳踏車減重，則要注意設定的程式以及重量。亞健康專業飛輪教練;目前民眾到健身中心可以看到兩大類的室內自行車，一種是「飛輪」團體教室，另一種是固定式的腳踏車。用飛輪運動減重，建議採取輕量、長時間以及高頻率的方式。一般飛輪腳踏車重20公斤，本來就有一定重量，避免因為慣性造成不費力也能踩，建議在踩踏時可以再稍加一些重量。固定式腳踏車，除了先調整座墊前後位置讓踩踏踏汽車貸款到底時，膝蓋處微彎。踩踏時，要維持腳尖膝蓋向前方成一直線，避免傷害。剛開始前一、兩週，不妨先選擇手動控制，比最輕再多一點點重量來訓練肌肉，等肌肉或體能稍好後，可以選擇Intervals，或選擇Fat Burn以不痛為原則。由於重量輕，要達到訓練目的，建議每次時間稍長一點，超過40分鐘，1個小時較理想。#4單車俱樂部老中青飽覽生態2008-0618許多人加入車隊，目的都不同，有人為了減肥、有人為求紓壓，與朋友打賭減肥的吳彥文，去年加入時82公斤，才3個月減12公斤，現在則已瘦到68公斤。另也不乏專業選手，曾多次代表台南市參加自行車比賽的郭志堅，經營早餐店，常被隊友虧一年有融資三百天在比賽；熱愛騎單車的他形容，在家賦閒無精打釆之際，只要穿上車褲車衣，整個人就活了過來。 騎單車是孤獨的，車隊的優點，就是扮演推著大家往前行的動力。這些年來，隊友來來去去，但多能因為隊友相互監督，持續下去。經營腳踏車店的他，10年前也和朋友騎車，久了，卻像一盤散沙，但自從有車隊後，眾志成城，也有向心力，互求進步。 最令紅瓦厝單車俱樂部驕傲的是，他們持續4年自費辦理年度紅瓦厝盃，風靡全台車友，報名參賽者從第一年不到百位，至今年已逾340位，該比賽在單車界名聲響亮，一來是車隊自辦、二來是不需報名費，參加車友還可獲贈獎盃、獎品，已成車友心目中591年度盛事。單車俱樂部成員囊括老中青，各行各業，最長60歲、最年輕僅小學，大家志同道合，每到周末就相聚騎車挑戰自我，為忙碌生活找到喘息空間。 精神領袖每三個月規畫行程表出爐，配合大家周休二日，周六、日各有兩種截然不同路線的單車行。 周六挑戰有難度的騎乘路線，周日則主攻平易近人路線，車友依其能力選擇隨行，從中找到樂趣；周日騎車常常是妻小同行，也可稱為家庭日啦！ 沿途動植物 專人記錄解說 由於成員中有獸醫、導覽解說員，騎車必備品除了安全帽、手套等，望遠鏡更是不可或缺，因沿途所見動植物山水，都有專人記錄和解說，豐富眾人視野，也讓騎車變得有趣，體驗房屋貸款認識生態無窮收穫。
全站熱搜
留言列表
